运动抽筋的原因 运动抽筋怎么办 如何预防运动抽筋

据医学家考证,经常参加体力劳动的人可以长寿。据调查,许多百岁以上的老人几乎都有一个共同的特点:他们热爱劳动,两腿勤快。那么,为什么腿勤的人寿命更长呢?我国民间有句俗语:“人老腿先老。”的确,四肢的肌肉是否结实,特别是腿部的肌肉是否结实,是衡量一个老年人是否健康、是否长寿的首要标志。一般说,人一旦过了五十岁大关,全身的肌肉就慢慢变得松弛,腿部的肌肉也同样在渐渐地走“下坡路”,如肌肉纤维数量减少,质量变得疏松,水份相对不足,外形显得干瘪,缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,谁也不可抗拒。不过,只要我们加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,同时延长自己的寿命。延缓腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢运动,做法有多种,最常见的有:第一,养成每天清晨慢跑的良好习惯。慢跑重在一个“慢”字,不要超负荷地奔跑,视自己的体能来确定运动量,以微微出点汗为宜。第二,常参加一些运动和劳动。一般说,不论何种运动和劳动,都离不开腿部的运动,人们在运动和劳动时,可以使腿部肌肉得到锻炼。第三,每天抽出一定的时间散散步,这对防止腿部肌肉过早衰老大有益处。近年,有医学专家提倡“日行万步”的口号,得到不少市民的响应。日行万步,对于腿部锻炼以及健康长寿,无疑能够起到积极的作用。其实,多让腿部肌肉得到一些锻炼,不仅可以防止腿部肌肉过早衰老,而且对整个人体都有好处,它可以增强人体新陈代谢功能,加速血液循环,强化呼吸系统,扩大肺活量,使心脏跳动有力,胃肠蠕动加快,使人胃口好饭量大,脑子反应敏捷,延缓大脑的衰老,特别不容易患心血管、脑血管方面的疾病。再者,我们多做腿部运动,还能使腿部肌肉结实有力,走起路来虎虎生风,步态稳健,行走如追风赶月,显得年轻有劲,给自己一种自信的力量,心态不老也是延年益寿的一个重要条件。所以说,即使您的生活条件十分优裕,出门有车马伺候,还是请您多多运动您的双腿,走出家门。这样,对您的身体健康和延年益寿都大有好处。在日常生活中,很多人在游泳时、使劲蹬腿时,甚至是平躺时发生过抽筋,那抽筋到底是什么现象,又是怎么引起的呢?抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,持续好长时间不能止痛,而且影响睡眠。引起抽筋的原因多种多样,最常见的是正常生理性抽筋。其原因大致有以下几种:1.寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼但准备活动不充分,或游泳时水温较低,都容易引起抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。2.剧烈运动
当全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,此时局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。3.出汗过多
大负荷长时间运动时出汗多,如果没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,同时代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。4.过度疲劳
当长途爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支撑全身重量,此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量之多,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。5.钙质缺乏
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。中老年妇女雌激素水平下降,骨质疏松也会使血钙过低,肌肉应激性增加,易发生痉挛。动脉硬化、供血不足,是老年人小腿抽筋的常见原因。因此,及早防治高血压、高血脂、糖尿病,减缓动脉硬化,改善血液循环,对防治下肢抽筋,至关重要。发生了抽筋首先不要慌张,应立即将抽筋的腿站立起来,抽筋的现象就会消退。如果还不消退,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持1-2分钟,即可收效。以下是预防抽筋的5点建议:1.驱寒保暖
寒冷环境中要注意防寒保暖。养成睡前泡脚的习惯,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。2.科学锻炼
运动前做充足的准备活动和伸展操能减少肌肉痉挛的发生。3.补充液体
如果活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。在高温环境下工作、劳动或运动时,应多喝些盐水。4.劳逸结合
身体过度疲劳时,要注意休息。5.适当补钙
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品,如在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质;与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。另外,吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失,应注意避免这些行为。(上海长海医院康复医学科
黄枫)

如果是自己在晚上的时候经常出现腿部抽筋的话就不能够在做剧烈的运动,要多卧床休息的,可以适当的去按摩一下自己腿部的肌肉,这样的话就可以达到缓解肌肉紧张的情况,并且最好是不要再去登高的,因为如果经常登高的话就会让自己小腿部位的肌肉特别的容易产生疲劳的,反而引起抽筋。

我们运动的时候,常常会有抽筋的状况发生,所以一定运动前一定要做好准备工作,要预防抽筋,那么真抽筋了应该怎么办呢?下面就和小编一起来看看解决运动抽筋的方法都有哪些吧,一起来看看吧。腿抽筋常见的原因1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。3、出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。5、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

肌肉连续收缩过快

出汗过多

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

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