来大姑妈了还要练习呢?怕发胖如何做?

作为爱好健身的人们,一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了,也有不少女性担心训练会影响经血量,实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,但变化幅度不会很大,少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。
一般来说从事专项运动月经不调的比例并不高,但长期从事耐力项目,月经不调比例较高,这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。
一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里,女子的运动能力比较差,而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。
很多人普遍认为经期运动会引发痛经,实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫,利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊,那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢?答案是否定的!虽有益,但也要注意方法。

  1. 减少训练量 经期不宜运动量过大,时间也影响对缩短。 2.避免剧烈运动
    尽量不要做对腹腔有压力的动作,比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等,以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。
    3.不宜游泳
    经期一般不宜游泳,防止感染,而且一般的游泳池水温比较低,对特殊时期的女性也不是非常好,这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态,不能接触太凉的水。
    4.月经量大者不宜运动
    月经失调和经量过多者,因为生理方面的问题,应该适度减少运动量,甚至停止运动,这段时间还是让自己尽量保持足够的休息,等特殊时期过了以后再锻炼也不迟,健身是一个长久的生活状态,我们并不需要急于这七八天。
    在经期可以适当做一些有氧运动,在一定程度上缓解痛经,有助于内膜和经血的排出,舒缓并放松心情。
    多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定,增加饱足感,让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫,补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物,比如说咖啡。
    月经来时,大吃大喝也不容易胖?
    NO!经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量的慰藉,热量是一样会转化成脂肪的!最后,祝每一个女性训练者在自己的特殊时期,保障好自己的身体,在合适的条件下进行强度适中的训练即可,祝每个女性训练者,早日训练出自己理想的女神身材。分享阅读:阿勒泰湿疣治疗长沙治疗梅毒治疗武汉中原治疗男性湿疣
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